睡眠姿勢

• 平躺型
平躺為一般人最常見的睡姿，可以使全身肌肉伸展放鬆，但對於心、肺、胃腸、呼吸系統容易造成不適，也較容易阻塞呼吸道，造成嚴重打呼的情況，甚至會引發呼吸中止症的問題，所以對於某些心臟有問題的病人（比如：鬱血性心臟衰竭）或身體較肥胖的人， 比較不建議採取平躺的睡姿。

此外，平躺的時候，因為我們身體脊椎是有一個S曲線，當我們平躺時，腰部沒有支撐，容易增加背部壓力，骨盆的部位也容易向前傾，建議在膝蓋跟小腿間墊個小枕頭，讓骨盆後傾有助於腰椎放鬆，才不會造成腰部、骨盆長期壓迫的痠痛感。

 

• 趴睡型
許多人都有趴睡的習慣，但它為比較不理想的睡姿。由於人體正常的脊椎會呈現漂亮的S型，因為趴睡時頭會偏一邊、造成脖子的扭曲過大，長期下來脊椎的重量對於頸椎、胸部、心臟都會造成強烈的壓迫感，此外中空的脊椎沒有支撐也會倒致變形，而一般人趴睡的時後都會把頭向左或向右側躺，這樣更容易造成頸椎的變形。。若已經習慣趴睡的人，建議可以在胸腹的地方墊個小枕頭，並修正為接近側趴的方式會比較恰當。

 

• 側睡型
側睡的缺點是容易壓迫手腳、肩膀，造成血液不循環、手腳痠麻的情況，且應該避免長期同一單邊側睡，最好在不同夜晚，兩邊交替著側睡，以免因長期單邊肩胛骨擠壓而造成上胸椎側彎、肩關節疼痛、膏肓痛、胸悶或不明原因的心律不整等心臟方面的症狀。腿部略為彎曲可讓脊椎保持休息，在兩腿中間可以夾個小抱枕，一方面不會讓兩腿過於彎曲，另一方面也可以讓在上面的腿部可以得到休息。對於有呼吸困難或心肺問題的病人，建議採用側睡會比較好。側睡可以改善打呼與呼吸道阻塞的問題，比較不會影響睡眠品質。

 

• 半側臥型

是最理想的睡姿。這是介於趴睡跟側睡之間的一種睡姿，不像趴睡跟側睡會造成身體、內臟器官強烈的壓迫感，如果在雙腳間墊個枕頭，避免雙腳間的壓迫，會使身心更放鬆，睡得更舒適。

 

 

而有部分疾病之患者：

 

1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者： 
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。 

2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者： 
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。 

3.腳部水腫患者： 
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。 

4.腰痛患者： 
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。

 

 

懷孕的婦人：

適合往左躺的睡姿，可避免副交感神經活性遭受壓抑；子宮裡胎兒越大，越容易壓迫到人體右側的大靜脈，採左躺就不會壓迫到大靜脈，可維持血液循環，幫助血液回流到子宮，讓胎兒順利生產，降低死產的機率。

PS：副交感神經是抑制性的，負責讓人體鬆弛休息、保存體力、促進消化、睡眠啟動等